Ni vet väl att bloggen har flyttat?

Ställ gärna om era pekare i er blogg hit http://www.fokuseradenergi.se/

Vi ses på nya Fokuserad Energi!!! Kram

Välkomna till nya bloggen!!!

http://www.fokuseradenergi.se/- Kom ihåg att ställa om alla pekare

Läspig lördag

Godmorgon kompisar!

Vaknade med ont i halsen, störtade ut i badrummet och gapade för att se om jag var ”riktigt” sjuk eller om det var inbillning och det var inte halsen som är problemet.. Det är blåsor på tungan som är galet stora? Jag tänkte först lägga upp en bild på dessa groteska skapelser men jag bestämde mig för att det  var föööör äckligt. Jag lyckades av misstag pricka hål på en av dem med surdegssmörgåsen och nu är varet borta ur den och den är mindre = lyckat misslyckande? (Jag läspar när jag pratar pga blåsorna..)

Jag vågade inte  köra mitt ben/rumpa pass eftersom jag känner mig lite sjuklig, så det blev en walk and talk med maken i 5 km snöstorm. Mycket mysigt.

Eftersom jag inte är på hugget riktigt idag så blir det brasa och te och dator idag. Jag ska fixa till lite saker jag tänkt mycket på i bloggen mm. Tack fina Betty för vårt samtal  igår!! Kärlek till dig:-)

Jag har även petat in en bild på gullungen eftersom jag längtar sååå efter honom idag. Fick så gulligt SMS igår kväll där han till  och med hade funderat ut lite nya träningslåtar åt mig:-)

Hur mår ni idag?:-) Kram Lotta

PS Åt mina hallonremmar  igår, det tog FOREVER att få dem klara i ugnen och inte så smaskiga…

Mys m gullungen:-)

Långlunch med cykel 14*2 km, bowling och lunch på Waynes;-)

Fredagen den trettonde :-)

Hallojsan!

Fredagen den trettonde idag,  hmmm, undrar om jag kommer cykla omkull idag eller tappa ett bowlingklot på foten?

Igår blev det sen middag pga trädsinspektion vid tomten, veckohandling och det tog forever att grädda proteinvåfflor, och jag åt nog alldeles för många.. men gott var det!

Morgonens träning är avklarad, hungrig som en gnu, så fick bryta några minuter in i första setet och äta en banan och springa in igen:-) Hahaha Spellistan dundrande i öronen och fullt fokus!!!

Axlar & Bröst & Mage

Uppvärmning: Crosstrainer med mycket fokus på armar 5 min

3 set av varje giant set

Hantlar front pull press + hantel rodd bänk + XC press bröst

Hantlar över huvud + breda armhävningar + Hantelövning som nog kan beskrivas att M blir ett W? (med armarna alltså)

30 sek burpees

Skivstång till bröst liggande + kettlebell drag upp till hakan (stående)

30 sek burpees

Fällkniv max antal raka och fällkniv sneda (Fötterna i redcord) + tung kettlebell ena handen gå ner mot knät (sida mage)

Mage pilatesboll mellan fötter upp och ner + Crunches på bänk

Max planka 3 set

Skaderapport: Axlar/Bröst ömmar fortfarande (snart ett år väl??) men är lite bättre varje gång. Jag kämpar på Jag har ökat lite på alla vikter inklusive vikter och reps på magen:-)

Nu ska jag jobba av så att jag kan ta långlunch med gullungen på hans sista dag på påsklovet. Vad gör ni idag? Vad blir det för  fredagsmys? Själv gör jag hallon/lakritsremmar och jordgubbar/lakritsremmar i ugnen just nu:-)

Kram!!!!!!

Jättegod lunch:-)

Hade supertrevlig lunch med jobbarkompis och åt hamburgaretallrik!;-) Dock inte brödet och pommes (som ni ser) för salladsbordet var över all förväntan:-)

Proteincappuccino:-)

Protein-cappuccino med kaffeboll till mellis, känns nästan som fredag? 33 gram protein i en mellis:-) Bra jobbat:-)

Torsdag

Idag har jag vilodag, vilken tur!!

Igår kväll när jag kom  hem trött från jobbet så bestämde jag mig för att ”skumrulla” mig lite. Som vanligt när jag rullade ryggen (alltså när rullen ligger på backen och jag rullar som en vals över den  ) så lät det ritsch i ryggkotan och sedan fick jag jätteont i huvudet och det har jag haft hela natten och morgonen. Jag fick precis tag i kiropraktorn och han har inga tider förrän nästa torsdag!!! Jag frågade honom vad han tyckte om skumrullen sist jag var där, och han tyckte att jag kan använda den så att den ligger lodrätt (dvs jämns med ryggkotan) men helst inte vågrätt, trist att han fick rätt denna gången och förmodligen så kommer jag att använda den igen på samma felaktiga sätt för det är skönt när den masserar..

Igår kväll provsmakade jag blåbärsbollen jag gjorde i helgen  och den är faktiskt så nyttig att den inte klassas som ens  nyttogodis, och så nyttig att jag INTE kommer att bli sugen på att äta den … Kaffebollarna är ohotade som bästa nyttosmaskens

Idag jobbar jag hemifrån och ska åka till ett av våra kontor som ligger i Sandviken och tömma mitt rum på saker. Jag har lite jobbpriser som ligger där som jag ska flytta till nya arbetsplatsen:-)

Nu äter jag gröt och äggknäcke och kommer förmodligen proppa i mig värktabletter och finurla på alternativa behandlingar:-)

Hur mår ni idag? Kramisar!!!

Viljans kraft

Att nå dit vi vill är lättare sagt än gjort för många av oss.

Att sätt upp mål är en sak men att sedan aktivt ta sig dit och slutöra det vi försatt oss att göra är en helt annan. Vad är det som gör att vissa klarar att nå dit de vill och vissa inte gör det?

Viljan, jo så är det !! Om du inte når dit du vill, så VILL du inte tillräckligt. Din drivkraft är inte tillräckligt stark och det är den som du behöver luta dig mot när det blir motigt på vägen mot ditt mål. Du behöver hitta dina motiv att ta dig dit du vill, Din egen Drivkraft!

Du kanske upplever att du vill, medans det egentligen är omgivningens krav du lyssnar på, du kanske känner en förväntan på dig själv från någon annan som du behöver göra upp med eller du kanske vill passa in i en norm sprunget från din omgivning.

Att hitta sin egen drivkraft, sina egna motiv att göra de förändringar som krävs för att nå ett mål kan du göra på följande sätt, sök svaren på följande frågor:

1. För vems skull gör jag det här?

2. I vilket syfte gör jag det?

3. Till vilket pris gör jag det?

4.  Är det värt priset?

 Lycka till, med din inre drivkraft

Anneli,

Din Coaching

Onsdag

God morgon!

Idag kommer Annelis första blogginlägg här – SPÄNNANDE!!!

Nu på morgonen så har jag tränat biceps, triceps och mage. Jag hann bara 2 set av magdelen så jag behöver gå upp ca 15 minuter tidigare på mornarna…. Ouch, men jag vänjer mig snart igen.

Frukost idag är en proteinshake, gröt med banan och kanel och vitaminer, dusch, fix och tåg till Sthlm.

Biceps & Triceps & Mage

Uppvärmning: Crosstrainer med mycket fokus på armar 10 min

3 set på varje (förutom mage där jag bara hann 2)

Stående XC drag + XC overhead extensions + dips

30 sek burpees

Koncentrationscurls + tricepspress bakom huvud + liggande bicepscurl

30 sek burpees

Hammarcurl + hantelkickback+ XC reverse grip pull down

30 sek burpees

Fällkniv max antal raka och sneda + tung kb I ena handen gå ner mot knät (sida mage)

Knälyft böjda upp i equalizer + ligga på rygg med raka ben upp och gör små lyft för nedre mage

Vad händer hos er idag? Kramisar!

Din coaching ger fokuserad energi? :-)

Anneli är en  fantastisk coach som leder företaget Din Coaching.  Jag har jobbat aktivt med  Anneli som coach i perioder när jag gjort stora förändringar i livet, och hon är fantastisk på att coacha mig så att jag blir mitt bästa jag.

Jag har bjudit in Anneli att göra ett motivationsinlägg till oss i en gång per vecka, jag hoppas att det kommer att göra oss alla lite mer medvetna om våra tankar och beteenden. Här hittar du hennes blogg.

Om Anneli:

Från den dagen då jag började göra aktiva val har mitt liv utvecklats som jag vill. Den livsåskådningen vill jag dela med mig av till andra.Jag har en mångårig och framgångsrik karriär som säljare, säljchef och ledare bland mina erfarenheter. Idag jobbar jag professionellt med individuell coaching i företag och för privatpersoner.

Individuell coaching handlar om förändringsarbete, att bli medveten om dina tankar och valda sanningar. Att förstå dig själv och andra, hur du kommunicerar med dig själv och din omgivning. Våga bryta oönskade beteendemönster, göra aktiva val och bli den du VILL vara.

Som certifierad integrativ coach jobbar jag idag med individuell coaching i företag och med privatpersoner.

Härliga Tisdag?

God morgon!

Gick  det bra att gå upp idag? Jag var helt slut när klockan ringde 4.45, det var kolsvart ute och det regnade! Jag skulle köra 12 st backintervaller i pulkabacken idag, men jag hade nog inte ens hittat TILL backen i det här vädret och mörkret. Jag fick planera om och hoppade på crosstrainern och körde ca 35 minuter intervaller, 2 min KÖR och 3 min nedvarvning, jag körde på programmet i maskinen för jag var alldeles för trött för att orka tänka ut något. Till  sällskap hade jag Biggest Loser USA som verkar  nästan blivit en crossfit box? I alla fall Bobs lag som i princip bara kör sådant just nu?

Jag var lite mör efter tomtjobbet igår på dagen. Så mycket frisk luft och mycket tunga lyft. Förutom att flytta alla stockarna så flyttade vi även mycket stenar med hjälp av skottkärra men de ska ju lyftas på och av, OCH köras till rätt ställe. Jag älskar stenar i de flesta utföranden och vill spara/skydda de jag vill ha i trädgården före grävskopan kommer. Middagen igår var enkel och god; Lax med en påse frysta grönsaker i ugnen med lite sås.

Dagens packning till  jobbet  är klar:

Mellis: 1/2 grapefrukt, 200 gr Kesella 1% med lite hasselnötter

Lunch: Kycklingfilé, hel dinkel, kikärtor, tomat, paprika, morot

Mellis: 1 grönt äpple, 200 gr kesella 1% och lite hemmagjord musli

Nödproviant-tills-trött-Lotta-åker-tåg-hem: 1 tsk jordnötssmör

Hoppas att ni får en superhärlig dag idag!!! Jag ska få träffa härliga L & L på jobbet och det ska bli roligt att få höra om hur deras helg varit

Kram!!!!

Keso mini eller Kesella 1%

Tina undrade över Keso kontra Kesella. Här ser ni deras näringsvärde enligt ”etiketten” (Keso är den med nyckelhålet)  och i diagrammet så är Kesella 1% lila/blå och Keso Mini röd. Jag har valt 2 dl per produkt för annars blir staplarna för små att utläsa. Men ni ser skillnaden i alla fall.  Båda produkterna är superbra mat, kesellan är lite mer kcal, mer protein, kalcium OCH kolhydrater medan Keso innehåller lite mer fett.  Jag tycker att båda är bra och goda

Detaljplanering för att återfå fokus

Träning:

Måndag: Crosstrainer -bergsklättring
Tisdag 05.00: HIIT – backintervaller i brant pulkabacke
Onsdag 05:30: Biceps/Triceps/Mage
Torsdag: Vila/Stretch
Fredag: 06:30 Powerwalk  och eftermiddag: Axlar/Bröst/Mage
Lördag: Ben/Rumpa/Rygg (Powerwalk morgon om vi INTE ska jobba på huset och styrka under dagen)
Söndag: Löpning med maken + mage

Kostplanering tisdag:

Jag behöver bli mätt, stark och äta ”rent” igen. Morgondagens plan:

Frukost: 1 dl fiberhavregryn, 1 msk äpplemos, 1 msk krossade linfrön, kanel, 1 sportknäcke med 1 ägg

Mellis: 1/2 grapefrukt, 200 gr Kesella 1% med lite hasselnötter

Lunch: Kycklingfilé, hel dinkel, kikärtor, tomat, paprika

Mellis: 1 grönt äpple, 200 gr kesella 1% och lite hemmagjort musli

Middag: Kassler med tomat, paprika, paprika.

Kvällsmål: 200 gr Kesella 1% med frysta bär

Totalt 1983 kcal. Vad tycker ni om planen?

 

 

 

Kaffebollar (recept)

• Blötlägg 4 st fikon i 10 minuter. Hacka dem sedan fint.
• 1 dl hackade cashewnötter (vanliga ”råa” osaltade)
• 1 dl hackade hasselnötter
• 0,8 dl ristretto (starkare kaffe än espresso)(ta lite i taget)
• 50 gram finhackad mörk choklad (70%) – viktigt med god choklad
• 1 msk agave honung
• 4 msk vaniljproteinpulver

Du ska rulla allting till små bollar och man får känna sig fram på konsistensen om du behövs lite mer kaffe eller lite mer vaniljproteinpulver för att det ska klibba bra.

Jag rullade hälften av bollarna i kokos och hälften i hackad choklad och hackad mandel. Jag hällde på lite extra kokos i lådan, därav det vita på bilden. Det är c2 lager till under dessa bollar på bilden. GALET GODA!

Om du gör 12 bollar, näring per boll:

• 117 kcal
• 4,7 gr protein
• 6,9 gr fett
• 8,5 gr kolhydrater
• 1,4 gr fibrer
• Järn 1,3 mg
• Kalcium 24,4 mg

 

Starkaste tjejen på bygget?

Damen som hade huset före oss samlade på galet tunga telefonstolpar?;-)

Veckoplaneringen

Måndag: Crosstrainer -bergsklättring
Tisdag: HIIT
Onsdag: Biceps/Triceps/Mage
Torsdag: Vila/Stretch
Fredag: Axlar/Bröst/Mage
Lördag: Ben/Rumpa/Rygg
Söndag: Löpning med maken + mage

Beroende på hur livet ser ut och hur mycket tid jag har så blir det kanske powerwalk på morgonen några dagar och styrketräning på eftermiddagen. Maten är superfärdig och varenda mellanmål och mys ska packas och ta med hemifrån för nu ska svullnaden bort!

Färdigplanerad?

Annandag – still svullen

Godmorgon kompisar!

Sista dagen av ledighet före verkligheten startar igen! Solen skiner och det är förmodligen jättekallt ute men otroligt vackert.

Gårdagen präglades av massor av saker att göra, igår kväll var jag helt slut i både kropp och hjärna efter riva altan med kofot (den som byggde den altanen måste tömt hela Gästrikland på spikar), bära allt bråte mm. Jag hann även göra kalops som blir middag tisdag och någon  mer dag i veckan.

Igår sprang jag inte på grund av galen träningsvärk över hela kroppen och den har tilltagit idag tillsammans med lite ont i ryggen från funktionella träningen igår, jag har känt det hela natten, till och med när jag sov.. Så jag hoppar faktiskt löparpasset, jag gjorde 45 minuter på crosstrainer och körde bergsklättringsprogrammet.

Nu ska jag preppa mellis och lunch, och jag har tagit fram lax till  middag. Vi drar till stuga/tomten och river nästa altan och förmodligen lite till. Jag är lite ”förvånad/chockad” att kroppen fortfarande ser så svullen ut sedan påskgodismyset i fredags, vore schysst om det kunde försvinna nu?

Igår provsmakade jag kaffebollarna, galet goda! Recept kommer! (du kommer bara att gilla dem om du gillar kaffe..)

Kram på er! Que pasa idag?

Smygtränar funktionellt

Har rivit 30 kvm altan, burit allt till vägen inklusive plintar, toktrötta underarmar;-)

Söndag – ändring i programmet

Godmorgon kompisar!

Jag kände DIREKT efter passet igår att jag inte skulle springa idag. Förutom träningsvärken i bröst och axlar sedan långfredagens pass så fick jag direkt träningsvärk i rumpa och lår och var helt skakig hela eftermiddagen. Dagens löpning med maken blir skjutet tills imorgon och det blir istället vila idag! Startade dagen med powerwalk med min kompis C i örat och solen sken = Härligt!

Nu äter jag frukost och planerar dagen Hungrig som en get, som vanligt; havregrynsgröt med 1 msk krossade linfrön, lättsockrat äpplemos och kanel, sportknäcke med 1 ägg, vitaminer och stor kopp grönt te.

Jag ska preppa för att åka och fixa lite vid tomten, och vi har frågat nuvarande grannarna om de vill ha picknick lunch därute idag. Jag ska packa engångsgrill, hamburgare med bröd och grönsaker. Gullungen vill ha med sig kompis och visa vart han kommer att bo i framtiden.

TIll middag njuter vi idag igen av goda påskbordet vi gjorde igår, så den här dagen är enkel matmässigt

Vad händer hos er? Någon har några bra nyttigt-godis recept att dela med sig av? Eller godaste mellisen? Kram från er fikasugna kompis:-)